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商品訊息描述

  • 《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課每天15分鐘日常瑜珈操,讓你肌耐力與柔軟度UP,痠痛病OUT!(附DVD)》

    印度瑜珈冠軍老師Sujit kumar,

    以瑜珈+復健+運動員培訓三合一經驗,

    教你打造軟Q不僵硬的健康身體!

    日常隨時隨地就能做的神奇瑜珈操!

    七大課程幫你解決運動不足的煩惱!

    從此告別木頭人,軟骨頭的稱號!

    讓你從事各種運動更有效!

    瑜珈初學者,瑜珈老師安排課程,運動員保養身體皆適用!

    這裡最便宜

    隨書附贈45分鐘DVD,獨家收錄核心瑜珈操!

    內容簡介

    ★你也可以成為「正」男、「正」妹!

    告別硬梆梆的身體,從此行得正、坐得直!

    ★病痛是坐出來的!

    每天15分鐘動一動,身體健康沒煩惱!

    ★七堂啟動身體能量的健康瑜珈課:

    肢體伸展╳身心鬆解╳療癒修復,三種功效,一次滿足!

    有人說:「脊椎多柔軟,身體就多健康。」但現代人實在太忙:如果你是學生,你可能忙著唸書;如果你是上班族,你可能整天坐在辦公室打電腦與開會;如果你是家庭主婦,你可能忙於家務與照顧家人……整天不是坐著就是站著,或不停的勞動,長期缺乏運動,加上不良的姿勢,容易造成身體僵硬,進而導致許多健康問題。

    其實,越忙越需要做瑜珈!瑜珈對於身心與感官影響,遠遠大過其他類型的肢體運動,它可以同時提升身體與心理能力,進而取得心靈平靜,讓自己成為感官的主人!練瑜珈的好處包括:

    •增加柔軟度,看起來更年輕,延年益壽。

    •提高肌耐力。

    •改善呼吸系統與血液循環。

    •舒緩壓力並提高注意力。

    •刺激消化系統。

    •清除血液中的廢物,強化血管功能,加速排毒。

    •強化身體各腺體,隨時保持精神奕奕,增加肺活量。

    在這樣的前提下,為了幫讀者解決運動不足的困擾,本書從鍛鍊「不僵硬的身體」為出發點,由印度瑜珈冠軍老師Sujit Kumar以專業經驗,設計了實用的七堂瑜珈課,包括:懶人瑜珈操、核心瑜珈操、避免運動傷害的瑜珈操、肩頸操、脊椎保健操、腎臟與脾臟保養操等等,從體內到體外,從肩頸脊椎到脾腎,每天15分鐘動動全身,就能提高身體的肌耐力與柔軟度,顧好身體的本,自然健康沒煩惱!現在就從身心開始,讓自己過一種不僵硬的生活吧!

    家電

    Sujit老師的七堂神奇瑜珈課每天15分鐘日常瑜珈操,讓你肌耐力與柔軟度UP,痠痛病OUT!(附DVD)-目錄導覽說明

    • 前言 練習瑜珈前,你應該知道的五件事

      .為什麼你害怕練習瑜珈?

      .每天練瑜珈,身心沒煩惱

      .瑜珈,從呼吸開始

      .聆聽身體的聲音,練習瑜珈不受傷

      .體位法與運動有什麼不同?

      LESSON 1.

      15招懶人瑜珈操,讓你再忙也可以做瑜珈!

      這堂課將教你在家中做家事、看電視、煮飯時,可以輕鬆做瑜珈;

      在辦公、走路、等待、通勤時,也可以融入各式各樣的瑜珈練習!

      LESSON 2.

      10招核心瑜珈操,增強你的肌耐力與柔軟度!

      這堂課有許多姿勢會強化平衡感,這是鍛鍊核心肌群的重要方式,

      可以幫你強化核心力量,有效強化腹部,緩解背部疼痛和改善體態!

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      LESSON 3.

      用瑜珈暖身×收操,讓你運動健身不受傷!

      本課程的體位法可以幫你進行深層伸展,

      放鬆身體肌肉,改善心、肺等內臟器官。

      人人都可以在運動前後,進行這些體位法!

      LESSON 4.

      練好這6招,肩頸從此不僵硬!

      本課程的瑜珈姿勢,可以幫你舒緩僵硬的肩頸肌肉,

      恢復其應有的彈性,促進頸部與頭部的血液循環!

      LESSON 5.

      改善脊椎側彎13式,擁有年輕10歲的黃金體態!

      脊椎側彎會造成骨盆、脊椎、核心部位的肌群失衡,

      本課程可以幫你矯正肌肉,減緩側彎惡化,

      舒緩脊椎疼痛,增加身體的彈性與靈活度!

      LESSON 6.

      不僵硬的身體從按摩內臟開始!

      保養脾臟7招,改善循環抗衰老!

      脾臟是人體最大的免疫器官,也是最容易被忽略的部位。

      本課程將教你七個保養脾臟的招式,

      維持良好代謝,身體自然緊實有彈性!

      好用

      LESSON 7.

      9招腎臟保養操,讓你顧好身體的本!

      多數腎臟問題都是因為新陳代謝失衡或飲食不均,還有可能導致背痛與高燒。

      可刷卡 本課程將藉由簡單的瑜珈練習,促進腎臟健康,

      讓身體健康的守門員維持在最佳狀態!

      開箱文

    【序文】

    我覺得自己非常幸運,能在印度各地追隨知名大師,學習各種瑜珈哲學、體位法、瑜珈呼吸法,並認識生命最終的意義(涅槃或三摩地),人人都可以達到涅槃之境,然而在此之前,我們都必須先完成這一生的責任,這是我在印度賈坎德邦(Jharkhand)德奧加爾鎮(Deoghar)若契亞瑜珈靜修中心(Rikhia Yoga Ashram)跟隨精神大師們所學到的珍貴智慧。

    人人都希望快樂自在,無病無痛,超脫苦難,而在自然世界裡,追求絕對快樂只有一個辦法:讓身體與心靈完全結合,達到極樂境界。可惜現代人離本性越來越遠,忘了歸源的最簡單法門,就是往內探索,了解身體、心靈、感官的關係。瑜珈是一門與自我重新連結的科學,能幫助我們重新掌握身體與心靈,實現自我本性(意識)與宇宙本性(意識)。

    《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課 》是依據我的個人經驗,融會貫通之後,精心規劃而成,希望提供各位讀者更多關於瑜珈的詳細說明,讓你的瑜珈練習能夠更輕鬆,更簡單。

    我在印度開始學習瑜珈,足跡遍及各地靜修中心,並師從瑜珈大師Prabir Karmakar,之後陸續在印度、香港與台灣開設許多治療課程,許多人對於這類型的療癒瑜珈讚譽有加,而我也深感榮幸。此外,我的第一本書《全家老小不生病的健康瑜珈》出版後,廣受各界好評,為了回應讀者要求,我決定出版本書,教大家如何將瑜珈融入生活,在家裡與辦公室也能輕鬆做瑜珈。這一次特別側重於減少日常生活的常見毛病,以及減輕現代生活型態導致的各種身體不適。

    本書能幫助對瑜珈有興趣與飽受疾病之苦的人,提升專業瑜珈技能,改善身體健康。許多讀過我上一本書的學生與新瑜珈老師,都表示獲益良多,希望我能提供更多不受時空限制的瑜珈體位法,讓他們能隨處練習,利用家中既有的物品、家具,輕鬆練習體位法。更有熱愛運動的人問我,如何透過瑜珈保持良好健康與體態,加強運動表現,預防舊疾復發。我聽見大家的心聲了,因此特地規畫了這本瑜珈練習書,無論你曾經受過肢體傷害,或只是希望透過瑜珈維持身體機能,相信這本書都能為你帶來助益。

    練習書中的體位法能帶來兩大益處:第一,避免並治癒不適與舊傷;第二,持續練習,能維持身心靈平衡與健康。

    本書依據不同的性質與身體問題,將體位法與呼吸法分為幾種類型,如果你是初次接觸瑜珈的新手,建議依照自己的需求或喜好,挑選想要練習的章節。這些體位法很簡單,不分年齡與身體狀況,人人都可以做,也可以依據自己的需求,從最基礎的體位法做起。練習瑜珈,應該依照每個人不同的時間與身體狀況去進行,規律練習十五分鐘,或每周至少練習五次,就能展現極大的成效。

    要特別提醒的是,每次瑜珈練習後,都應該以「大休息」即「攤屍式」(Savasana)收尾,即便只練習了十分鐘或十五分鐘,也不應該省略大休息。

    最後,希望每個人都能在日常生活中,輕鬆練習書裡的各種體位法,隨時隨地感受瑜珈的美好與樂趣,也歡迎你到我的「索莉雅太陽瑜珈」(Sujit-Sauryayoga)參與經常性瑜珈課或特殊短期課程,讓身心靈更平衡,更健康!

    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:16開19*26cm
    頁數:160

    出版地:台灣

商品訊息特點

  • 作者:Sujit Kumar

    追蹤

  • 滿額免運

  • 出版社:哈林文化

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2015/2/13
  • 優惠網站

  • ISBN:9789865788322
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀

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即使頭號球星戴維斯(Anthony Davis)因傷僅打19分,但找回贏球模式的鵜鶘今天作客老鷹主場,在先發控球後衛佛雷瑟(Tim Frazier)拿下21分、送出14助攻,以及板凳球員合力拿下48分帶領下,最終就以112:94收下3連勝。

鵜鶘近兩場比賽在迎回後衛哈樂戴(Jrue Holiday)後,總算找到了贏球的方法,接連擊敗拓荒者和黃蜂兩支上季季後賽球隊後,今天碰上排名東區第2名的老鷹更是打出亮眼一戰。

聯盟得分王的戴維斯因為右膝不適僅打了第1、4節,只拿下13分,鵜鶘主控佛雷瑟一肩挑起球隊勝負重擔,不但拿下平個人生涯新高的21分,還送出14次助攻成功串連球隊攻勢。

鵜鶘今天共計6人得分來到雙位數,其中3人是從板凳出發的瓊斯(Terrence Jones)、哈樂戴(Jrue Holiday)和希爾(Solomon Hill),他們合力拿下43分。加上先發得分後衛穆爾(E’Twaun Moore)也有15分進帳,多點開花的攻勢讓鵜鶘在上半場就取得22分領先優勢,最終也以18分差距收下連勝。

「我們帶著對勝利的渴望而來。」佛雷瑟在幫助球隊擊敗老鷹後說:「我們從開賽就跳到他們頭頂上,然後整場比賽我們都在持續戰鬥,必須給全隊的努力肯定。」

開季時靠戴維斯苦撐球隊卻接連吞下敗仗,近3場比賽隊友不斷給予援助,戴維斯說:「我們只是做到了一些小細節,像是倒臥在地板上搶球、積極卡位,這些小事情可能都是很多球隊會忽略掉的,當你能顧好這些細節時,你就能夠顧好所有的事情。」

中國時報【陳張眾╱台北報導】

剛過完25歲生日的沈建宏,近日於台發行了最新迷你專輯《Baby Girl》,為赴韓發展染得一頭金髮更因拍戲需求剪短,本報趁他改變造型前記錄了他最不同的樣子,對於相隔10年才發行的個人專輯,他直言有點壓力,對於身旁沒有好兄弟陳奕陪伴也說:「又覺得自己孤單了,所有事情要自己來扛,但希望大家看見我的成長。」

沈建宏以新人之姿擠進韓國,並在東大門廣場舉辦小型現場演出,看到台下許多歌迷舉著看不懂的韓文應援牌倍感新鮮,「當時我在台上想,天啊!原來我在韓國也有很多的粉絲。」有了韓國經驗,讓沈建宏的國際星路大開,10月底時更與韓團「一級祕密」攜手登上日本新宿新大久保展演廳舞台,他透露每天彈唱、背歌詞的行程,已占據生活中的絕大部分,通常都要跟朋友以家裡聚會的方式維繫感情,當被問到與女友安于晴是否也同樣比照辦理時,他則笑笑地說:「女朋友先放一邊,發片有點忙。」

保持檯面下私生活低調之餘,沈建宏在穿衣上卻喜歡大膽嘗試,換上帶點民族風的大外套,讓他不停稱讚好溫暖;法國時尚品牌Paul & Joe秋冬男裝系列以美國西部風格靈感為發想,將男孩轉變為男人的歷程記錄於服飾中,設計師Sophie Mechaly將她的幽默感引入圖紋、色彩中,在寒冷的季節中為男人打造饒富童趣的品味風格。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【于國欽╱台北報導】

主計總處昨(25)日發布最新預測指出,受惠於半導體市況轉旺,今年第4季出口成長率可望升至7.17%,創下近5年單季最高,全年經濟成長同步上修至1.35%,景氣呈緩步復甦。至於明年,在民間投資首度升逾3兆元的帶動下,預測經濟成長將達1.87%。

主計總處召開第4季國民所得評審會議,依據最新資料修正過去兩年的經濟成長及今年預測,初步統計第3季經濟成長2.03%,優於預測,估計第4季將延續此一成長動能,達到2.37%。

主計長朱澤民表示,雖然近期環球透視展望今、明兩年全球經濟成長,與8月的預測持平,惟我國受惠於半導體市況轉旺,第4季出口可望持續升溫。

主計總處昨日將今年第4季出口成長率大幅上修至7.17%(原預測4.85%),這個成長率創下2011年第4季以來單季最高,受此影響,今年全年出口減幅已明顯縮小。此外,第3季民間消費、民間投資也分別成長2.46%、3.62%,皆優於預期。

受惠於第3季表現優於預期及第4季出口動能持續增溫,主計總處將今年經濟成長率由原預測1.22%上修至1.35%,朱澤民表示:「我國今年的經濟呈溫和成長,明年可望慢慢逐步復甦。」

主計總處表示,根據國際貨幣基金(IMF)預測明年世界貿易量成長率將由今年的2.3%升至3.8%,以我國半導體業者傾力維持製程領先優勢,與行動裝置推陳出新,均有利於維繫我出口動能,預測明年出口將成長4.95%,創近6年最高。

明年出口展望樂觀,內需預期也會有不錯的表現,主計總處表示,明年民間消費可望維持溫和成長1.74%,在半導體業者持續投資,及政府改善投資環境下,明年民間投資可望首度升逾3兆元,年增率2.0%。

綜合這些情勢,主計總處預測明年經濟成長率為1.87%,與今年8月預測的1.88%近似,朱澤民表示,事實上,主計總處是上修明年的實質GDP(由16.10兆元上修至16.15兆元),只是因為今年的實質GDP也墊高了,因此成長率看起來略呈下修。

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